Róbert Csenkey, bojovník MMA, prechádza náročným obdobím. Hoci má za sebou dve víťazstvá v rade, posledný zápas mu priniesol nepríjemné zranenie – prasknutý krčný stavec. Teraz je jeho hlavnou prioritou rehabilitácia, plávanie a dôkladná starostlivosť o telo. Poďme sa pozrieť, ako vyzeral jeho dnešný deň, hodinu po hodine.
07:00 – Budíček a výživné raňajky
Róbert začína deň skoro ráno. Prvá zastávka? Kuchyňa, kde ho už čaká výživový poradca Jozef Šípoš.
„Raňajky sú základ. Telo potrebuje energiu na regeneráciu,“ vysvetľuje Šípoš, zatiaľ čo Róbert si pochutnáva na omelete so špenátom a avokádovým toastom.
„Predtým som do seba ráno hodil len kávu a šiel trénovať. Teraz vidím, že poriadne jedlo mi dáva úplne inú energiu,“ priznáva Róbert.
08:00 – Plávanie a rehabilitácia
Krátko po raňajkách smeruje na bazén. Voda mu umožňuje pohyb bez nadmerného zaťaženia krčnej chrbtice.
„Zo začiatku to bola katastrofa. Mal som pocit, že sa utopím. Ale teraz to začínam mať rád,“ hovorí Róbert, keď si nasadzuje okuliare a skáče do vody.
Pod dohľadom fyzioterapeuta prepláva niekoľko bazénov rôznymi štýlmi. Dôležitou súčasťou rehabilitácie je aj cvičenie v plytkej vode – jemné pohyby, ktoré posilňujú svaly bez rizika ďalšieho zranenia.
10:00 – Konzultácia so Šípošom
Po plávaní nasleduje krátka konzultácia s Jozefom Šípošom. Róbert dostáva odporúčania na jedálniček – viac bielkovín, dostatok zdravých tukov a protizápalové potraviny.
„Ak chceš byť silný, musíš jesť ako bojovník. Zranenia sa hoja rýchlejšie, keď im dáš správne živiny,“ zdôrazňuje Šípoš.
Róbert prikývne a vypije zelený smoothie plný kolagénu, kurkumy a zázvoru.
11:00 – Dychové cvičenia s tibetským mníchom
Najzaujímavejšia časť dňa prichádza o hodinu neskôr. Róbert si oblieka pohodlné oblečenie a vyráža na netradičný tréning – dychové cvičenia s tibetským mníchom.
Keď to prvýkrát spomenul svojmu trénerovi Bilanovi Meladičovi, ten sa len smial:
„Ty si sa už fakt zbláznil! Ale dobre, hlavne nech to pomáha,“ povedal so zdvihnutým obočím.
A pomáha to. Mních vedie Róberta sériou hlbokých nádychov a výdychov. Po pár minútach sa jeho telo uvoľní a myseľ upokojí.
„Je to zvláštny pocit. Cítim, ako sa mi telo zahrieva zvnútra. Naozaj to funguje,“ hovorí Róbert po cvičení.
13:00 – Obed a regenerácia
Po intenzívnom dopoludní prichádza čas na oddych a jedlo. Na tanieri má lososa s quinoou a dusenou zeleninou.
„Ryby sú skvelé na regeneráciu. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri hojení,“ vysvetľuje Šípoš, zatiaľ čo Róbert spokojne je.
Po obede si dáva krátky spánok. Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning.
16:00 – Ľahký silový tréning
Hoci má obmedzenia kvôli krku, stále môže cvičiť. Pod dohľadom trénera vykonáva cviky na nohy a jadro tela.
„Chcem sa vrátiť silnejší. Musím posilniť všetko ostatné, kým sa mi zahojí krk,“ hovorí Róbert odhodlane.
18:00 – Večera a plánovanie ďalšieho dňa
Deň končí výdatnou večerou – hovädzie mäso s batátmi a šalátom. Pri stole diskutuje so Šípošom o ďalšej úprave stravy a s Meladičom o možných tréningoch na ďalší týždeň.
„Nechcem sa len vrátiť. Chcem sa vrátiť silnejší,“ uzatvára Róbert deň s jasným cieľom.
Aj keď ho čaká ešte dlhá cesta, jeho odhodlanie a tvrdá práca ukazujú, že keď sa vráti do klietky, bude pripravený na ďalšie víťazstvá.
